Вы хотите нарастить мышечную массу, не напрягая суставы и позвоночник? Воспользуйтесь TRX! Узнайте, что это за обучение! Приходите на TRX тренировки в Киеве, и убедитесь в её качестве.
TRX (подвесная тренировка) — отличная альтернатива устройствам, которые используются в спортивных залах, которые нагружают суставы и позвоночник. Единственным инструментом, необходимым для выполнения упражнений TRX, являются ленты, оканчивающиеся ручками, длину которых можно регулировать.
Хотите получить красиво вылепленное тело? Узнайте, что такое подвесная тренировка, и какие эффекты она приносит. Представляем лучший комплекс упражнений TRX!
Что такое подвесная тренировка?
TRX состоит в выполнении силовых упражнений с использованием специальных лент с ручками. Ручки покрыты нескользящей губкой, которая обеспечивает стабильное сцепление. Регулировка длины канатов позволяет изменять степень сложности, поэтому обучение рекомендуется как для начинающих, так и для продвинутых. Во время тренировки с подвеской мышцы работают интенсивно, принимая на себя вес человека, тренирующегося.
Преимущества обучения TRX
Приостановленные тренировки становятся все более популярными в фитнес-клубах. Групповые занятия позволяют выполнять упражнения TRX под руководством тренера, который следит за соответствующей техникой и подбирает длину лент в соответствии с индивидуальными потребностями людей, участвующих в тренинге.
TRX — отличная замена спортзалу. Это позволяет выполнять множество вариантов силовых упражнений без ущерба для вашего здоровья. Ремни TRX легкие, поэтому их можно легко перемещать. Упражнения можно практиковать везде — дома, в лесу или в парке.
Каков эффект упражнений TRX
Систематическое выполнение подвесных тренировок:
- улучшает координацию движений,
- укрепляет тело,
- делает вас стройнее и формирует фигуру,
- позволяет лепить и укреплять отдельные участки мышц, не напрягая суставы и позвоночник.
TRX упражнения — примеры
Мы представляем пример набора упражнений с лентой, которые вы можете выполнять дома.
- Насосы. Встаньте на небольшое расстояние от лент, чтобы их концы были на высоте колена. Ноги на ширине плеч. Возьмитесь за ручки перед грудью. Руки выпрямляются, а внутренняя часть ладони опускается вниз. Не забывайте сохранять правильное положение тела. Затем перенесите его вес на пальцы ног и согните руки в локтях, делая отжимания. Выполните 10-15 повторений.
Эффект: укрепление мышц груди и плеч и улучшение стабилизации туловища. - Гребля. Встаньте перед лентами, возьмитесь за ручки TRX и затяните кабели, слегка откидываясь назад. Сделайте вдох, выпрямите руки и двигайте телом назад и вниз (сгибая мышцы живота, ягодиц и спины). Подтянись, сгибая локти и вдыхая. Выполните 20 повторений. Вы можете выполнять упражнение в трех вариантах: сначала держите локти на туловище, затем двигайте руками от груди под углом 45 градусов и, наконец, на 90 градусов.
Эффект: моделирование мышц спины и укрепление мышц рук. - Животики. Встань на колени и положи свои выпрямленные руки на землю. Вставьте ноги в держатели и держите их вместе. Укрепите тело, будьте осторожны, чтобы не согнуть лук. Подтяните колени к груди, затем вернитесь в предыдущее положение.
Эффект: скульптура живота, укрепление плечевого пояса.
