Что такое креатин и безопасен ли он для приема

Что такое креатин и безопасен ли он для приема

Креатин — одно из самых популярных пищевых эргогенных средств для спортсменов. Исследования неизменно показывают, что добавка креатина увеличивает внутримышечную концентрацию креатина, что может помочь объяснить наблюдаемые улучшения в выполнении упражнений высокой интенсивности, ведущие к большей адаптации к тренировкам. Купить добавки можно на сайте интернет-магазина спортивного питания https://root.kh.ua/kreatin/.

Независимо от того, какие продукты содержат креатин, его вырабатывает собственно и сам организм. Также это химическое соединение – креатин, содержится и во многих продуктах питания, которые присутствуют часто в диетах у спортсменов. Креатин содержится вопреки распространенному мнению не только в добавках, но также его содержание можно обнаружить и в говядине, и в свинине и обязательно в лососе.

Не нужно верить всему, что пишут в интернете и особенно на форумах, креатин постоянно изучается учеными, поэтому многие популярные мифы о креатине уже удалось развеять. Ученые регулярно изучают и часто подтверждают безопасность и эффективность креатина. Лишь по этим причинам многие тренеры и эксперты спортивного питания поддерживают и советуют своим подопечным эти добавки, также она включают креатин в спортивную диету своим клиентам, которые занимаются фитнесом.

Вообще, креатин является одной из наиболее изученных спортивных добавок, говорят часто специалисты. И нет опубликованной литературы, которая предполагала бы, что это небезопасно.
Были отдельные сообщения о повреждении почек, проблемах с уровнем сахара в крови, проблемах с сердцем, мышечных судорогах и растяжениях, обезвоживании и диарее, а также о других негативных побочных эффектах.

Если вы когда-либо сидели на высокобелковой диете, вы, вероятно, испытывали сильную ненависть к куриным грудкам.

Куриная грудка, которую культуристы считают своим постным белком, также является одним из самых безвкусных и скучных продуктов, которые можно съесть. Конечно, могут помочь специи и приправы, как и бросание птицы на гриль, но курицы не так много, с которой человек может справиться.

Если вам надоела куриная грудка (или другой полезный белок, лосось), вот восемь продуктов, призванных изменить ваш рацион, пробудить вкусовые рецепторы и помочь вам нарастить мышечную массу. Каждый из них богат белком, ключевым питательным веществом, на которое вы хотите ориентироваться. Старайтесь употреблять 30 граммов протеина с каждым приемом пищи, чтобы использовать его способность наращивать мышцы и наполнять живот.

Да, белок тоже может помочь вам насытиться. Это связано с тем, что диетологи называют «сытостью», то есть тем, насколько вы чувствуете сытость после того, как поели. Поскольку белок переваривается дольше, чем, скажем, пустые углеводы из двух кусочков белого хлеба, это питательное вещество может задержать возникновение ваших сигналов голода.

У диверсификации потребления белка есть еще одно побочное преимущество: разные белки содержат разные питательные вещества. Если вы едите только куриные грудки, вам не хватает кроветворного железа в красном мясе, полезных для сердца омега-3 жирных кислот в морепродуктах и ​​антиоксидантов некоторых богатых белком растительных продуктов.

Поделиться с друзьями:


Оставьте свой комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *