Бегать теперь модно босиком

Действительно ли мы рождены, чтобы бегать босиком? Бег босиком – это такой вид деятельности, который был известен человеку задолго до того, как он научился ходить прямо. А также одно из активно развивающихся направлений в фитнесе на Западе. Производят даже смешные кроссовки для бега босиком — с пятью пальцами. Что же такое бег босиком? Новое направление в фитнесе, которое обязательно следует попробовать, или уловка производителей спортивной обуви?

Бегать теперь модно босиком

Преимущества бега босиком

Многие бегуны, перешедшие на бег босиком – здесь приземление происходит на переднюю или среднюю часть стопы, а не на пятку, – заметили, что у них ушли боли в ногах. «Это объясняется тем, что в беге босиком человек вынужден делать более короткие шаги и приземляться на подъем свода стопы (не на пятку).

Мышцы работают более эффективно, удары о землю лучше амортизируются, – говорит Джей Дичерри (Jay Dicharry), инструктор ЛФК в Центре спортивной медицины при Виргинском университете, США. — Тазовый, коленные и голеностопные суставы получают меньшую нагрузку, а значит, человеку легче и комфортнее бежать». Ступни двигаются по естественной траектории, что повышает их гибкость и силу, а также улучшает равновесие всего тела.

Современные беговые кроссовки, напротив, ограничивают стопы из-за больших легко сдавливаемых прокладок под пятками. Человек вынужден приземляться на пятки, что приводит к целому букету проблем. Жесткие подошвы снижают гибкость стоп. На сегодняшний день существует огромное количество исследований, подтверждающих пользу бега босиком, но научный мир пока не вынес свой окончательный вердикт. Если хочешь все-таки попробовать такой метод бега на беговой дорожке, начни с медленного темпа и воспользуйся следующими советами.

Основы бега босиком

Прежде, чем выбрасывать старые кроссовки и покупать новые (с пятью пальцами), поэкспериментируй с приземлением на переднюю часть стопы в обычной беговой обуви. Сначала будет непривычно и неудобно, и появится легкое напряжение в икрах. В ходе «экспериментов» старайся как можно больше ходить по квартире босиком, чтобы развивались сила и гибкость стоп.

Только привыкнув к новой технике бега, можно покупать специальные кроссовки с совсем мягкой подошвой. Привыкать к новой обуви также следует постепенно – не более 10 минут на первый раз. Каждый раз время пребывание в кроссовках нужно увеличивать на 5 минут – окончательное привыкание происходит через 6-8 недель. И лишь привыкнув к обычной обуви для бега босиком, можно пойти еще дальше и купить кроссовки с пятью пальцами.

Некоторые люди способны выбросить старые кроссовки и всю оставшуюся жизнь бегать босиком, а для кого-то травма, полученная при первой же попытке, или просто непривычные ощущения, станут поводом отказаться от этой затеи навсегда. Поэтому торопиться с покупками не стоит. Как бы там ни было – для бега босиком нужны правильная обувь и постепенное привыкание: увеличение силы и гибкости стоп, растяжка ахилловых сухожилий, плавное повышение нагрузки.

Кроссовки для бега босиком

На сегодняшний день компании-производители спортивной обуви предлагают линейки легких, ультра гибких кроссовок, в которых нога чувствует себя как будто босиком. Приятная вещь: если ты заядлый любитель бега, тебе наверняка даже не придется менять любимый бренд – кроссовки для бега босиком есть практически у всех крупных фирм-производителей

Оставьте свой комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *